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卷腹脖子疼正常吗?怎么预防卷腹时脖子疼?[多图]节能

发布时间:2020-09-26 18:40:12

很多经常在家里锻炼的人应该都做过卷腹这个动作,卷腹是很好的瘦肚子的一个动作,而且经常做还能锻炼腹肌,卷腹和仰卧起坐有一点像,不仅适合男性也适合女性,刚开始做卷腹的时候咬会感觉很疼,还有的人会出现脖子疼的情况,为什么卷腹会脖子疼呢?

1、卷腹脖子疼正常吗

不正常。

卷腹时依靠腹肌发力来完成的动作,锻炼的是腹部的肌肉,如果在做卷腹时出现身体非腰腹部位疼痛的现象,那么就说明卷腹动作没有做正确,这对身体是有害的。

2、卷腹为什么脖子疼

(1)动作56%的显卡功能的增长不正确

卷腹动作不正确,容易造成颈部用力或者颈部受伤,造成脖子疼。比如双手抱头拉伤颈椎,躺下时脖颈完全贴地导致起来时向脖颈借力,致使脖子酸痛。

(2)没掌握发力

卷腹是依靠腹肌发力的动作,如果没掌握好发力,腹部发力不足,就容易让其他部位比如脖颈发力代偿,导致脖子疼。

3、卷腹脖子疼怎么办

停止练习。

卷腹时发现脖子疼痛说明动作没做对,此时不应再以错误动作进行锻炼,否则降低训练效果不说,还会对颈椎造成很大伤害。停止练习后应当重新检查自己的动作,如果不明白可以请熟悉卷腹的人士进行指导。

已经出现脖子疼的症状,那么经过休息让其自然消失即可。

4、怎么预防卷腹时脖子疼

(1)掌握动作要点

1.下背部不能离地:卷腹时下背部一定不能离地,要保持下背部即腰部紧贴地面不运动。只有上背部卷起,并且与地面角度不超过45度。

2.不能抱头拉起:双手抱头拉起身体是很多人常犯的毛病,这不仅削弱腹肌锻炼效果,还会极大伤害颈椎。解决方法是把手放在胸前或者耳旁。

3.双腿不能固定:双脚固定容易借用腿部力量使整个上身起来,伤腰又较弱锻炼效果。

4.下降时脖颈不能完全贴地:卷腹躺下时脖颈与地面贴合,起来时容易向脖颈借力,还会导致脖颈酸痛,脊椎受伤。

(2)使用卷腹机器

如果条件允许可以使用卷腹器械进行练习。卷腹器械能让腹肌更好的发力,不需要脖颈进行运动,对脖子和腰部都不会造成伤害。这对不能掌握正确动作和发力的初学者尤其方便。

5、脖子响的保健方法

1.科学合理的枕头,保护颈椎

要有合适的高度,差不多一个拳头高度﹔要有良好的透气性,在睡眠中让皮肤能够顺利呼吸﹔要有舒适的软硬度,弹性过小感觉太硬,弹性过大,反向作用力增加,压迫感增强。有一个好的枕头才能保护好颈椎不受压迫。

2.坐姿端正,减少低头

看可放在与视线相平行的方向,可做一些仰头耸肩的动作以舒缓颈椎部肌肉的紧张。在计算机前工作的白领,用一会儿计算机,就要起来活动一下,同时活动一下脖子,以确保我们脖子两侧的韧带都能够得到均衡的牵拉。

3.打通经络

这点最为重要。如果是脖子不舒服,最简单的方法就是以自己的下巴写米字,一天做一次即可,或在桌子边搁后溪穴,以确保颈椎部的血液循环,使自己的颈椎摸着是温暖的,而不是冰凉的。

4.远离空调,不正对

不要让空调正对着自己吹,因为人的汗毛孔是张着的,空调一吹,寒湿很容易进入体内,会加重我们韧带的钙化。

5.保持运动,增强体质

运动有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高这一次517游行民进党会用和平理性的方式进行抗病能力,增强有机体的适应能力。良好的体质有助于关节的血气流通。

6.杜绝可乐

减少包括可乐在内的一切碳酸饮料的摄入,因为这种温水煮青蛙的过程是渐进的,因此很难被人们重视。

不管是什么运动都要注意方法,方法不正确的话不仅起不到锻炼的作用,而且还会引起其他的身体不适的情况,卷腹看似很简单,但是想要做好要是要注意动作要领,要不然就会出现脖子疼的情况,卷腹主要是腰腹部发力,所以你会感觉到腰腹部比较酸疼。

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